Cách tập luyện giảm mỡ bụng bằng khăn lạnh của người Nhật
Đây là phương pháp được Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật Bản đã có kinh nghiệm 10 năm nghiên cứu về giảm cân mọi người nên áp dụng. Theo ông lý giải mỡ thừa tích tụ ở bụng là do chúng ta ít hoạt động, và ngồi, nằm sai tư thế.
Để khắc phục điều này, chỉ cần chú ý chỉnh lại tư thế bằng cách dùng một chiếc khăn mặt đặt dưới lưng và duy trì hằng ngày.
Cách thực hiện:
– Lấy khăn tắm cuộn tròn lại hoặc gối sao cho chiều cao khoảng 10cm.
– Nằm trên sàn cứng, bằng phẳng (không nên nằm đệm).
– Đặt khăn hoặc gối ở dưới hõm lưng.
– Mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
– Hai chân duỗi song song, mũi chân chạm vào nhau.
– Hai tay giơ duỗi lên đỉnh đầu, song song, hai ngón tay út chạm vào nhau.
– Thực hiện 2 – 3 lần/ ngày mỗi lần 5 phút.
Lưu ý:
– Đây là phương pháp đơn giản dễ làm, phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi.
– Những người có vấn đề về cột sống thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
– Trong những lần đầu tập luyện có thể bạn sẽ cảm thấy căng tức khó chịu do cơ thể chưa kịp thích nghi. Hãy từ từ tăng dần cường độ lên đến khi nào cảm thấy thoải mái.
– Kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy kết quả rất đáng ngạc nhiên.
Các động tác đơn giản giảm “con trăn” ở bụng
Động tác thứ 1
1. Tư thế nằm như hình (có thể ngồi xuống trước, nửa thân trên nghiêng về sau, eo và lưng giữ thẳng, đôi chân giơ cao, đầu gối hơi gấp khúc);
2. 2 tay ôm lấy trước ngực, nửa thân trên lắc lư 2 bên;
3. Cả quá trình giữ cho 2 chân không cử động, trên không;
4. Lặp lại 25-30 lần, hoặc duy trì 1 phút.
Động tác thứ 2
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 cánh tay đặt tự nhiên xuống, xuôi theo 2 bên thân;
2. Ngước vai lên khỏi mặt đất;
3. Đầu gối gấp khúc, đôi chân dùng sức giơ cao, dùng sức ở phần bụng, cố gắng giơ cao phần mông;
4. Khi đặt đôi chân xuống, đừng làm theo quán tính;
5. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 3
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 đầu gối cong lại, 2 chân đạp phẳng gần vị trí phần mông, ngước vai lên khỏi mặt đất;
2. 2 cánh tay kéo thẳng hơi rời mặt đất, dùng sức ở phần bụng, vai cử động theo, dùng ngón tay đụng mắt cá;
3. Đừng lắc lư phần đầu quá mức, mà hãy để phần đầu cử động theo phần vai;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 4
1. Nằm trên miếng đệm yoga, ngước vai lên khỏi mặt đất, 2 cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể;
2. 2 chân kéo thẳng và làm động tác chân cây kéo, thay thế vận động;
3. Nửa thân trên giữ thẳng;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 5
1. Dùng tư thế chống đỡ mặt phẳng để làm tư thế bắt đầu;
2. Giữ thẳng lưng và eo của nửa thân trên, nhón chân trên mặt đất, 2 chân lần lượt làm động tác gấp khúc đầu gối xuống.
3. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 6
1. Cũng bắt đầu với tư thế chống đỡ mặt phẳng, giữ thẳng eo và lưng;
2. 2 chân lần lượt trái phải giơ cao về sau, giữ thẳng 2 chân;
3. Khi đặt chân xuống đừng theo quán tính, đừng hạ mông;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Theo Gia Đình & Xã Hội
Bình luận